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跑步一小時延壽七小時 最高延壽3年

- 2018/05/29 -

想要長壽嗎?其實長壽特別的簡單,跑跑步就能長壽,可以大大降低早亡的風險。那麼你知道跑步除了長壽還有哪些好處嗎?
 


跑步一小時延壽七小時
 美國《心血管病研究進展》雜誌刊登的一項新研究發現,跑步1小時可延壽7小時,即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步,也有助於降低早亡風險,增加預期壽命。
 美國愛荷華州立大學的研究顯示,堅持跑步有助於延長壽命,以平均每周跑步2小時計算,40年內花在跑步上的時間不到6個月,但壽命可能會延長3.2年。也就是說,跑步累計1小時可以讓預期壽命延長7小時。但跑步延長壽命的上限為3年左右。
 

跑步的好處有哪些
1.治療頭痛
瑞典哥德堡大學的研究人員發現偏頭痛最大的剋星就是跑步,因為跑步可以有效地調節神經系統。如果一個偏頭痛患者每周進行三次長達40分鐘的運動,特別是跑步,那麼三個月之後他的症狀就會明顯減輕。
2.可以防癌
雖然癌症目前為止還是一個無法攻克的醫學難題,但多項研究已經證明跑步就是防癌中相當有效的一種。芬蘭學者對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤研究,發現勤於運動的人們患上胃腸道以及肺部的癌症的機率要小得多。專家稱慢跑時人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣,使得全身的臟器官都能更好地運作。
3.拯救皮膚
美國羅格斯大學的學者們通過小白鼠實驗向大家證明了跑步的好處,喝過咖啡之後再進行運動的小白鼠們比其他的同類患皮膚癌的機率來的更低。而美白則是跑步的另一個附加功效,長時間的跑步簡直是像在給臉部蒸桑拿,不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快,同時也把臉上的髒東西們紛紛清洗乾淨。相比價格昂貴的化妝品來,跑步的性價比不可謂不高哦。 
4.睡得更香 
研究調查發現,經常跑步的人,由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復,身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘,並且更容易進入深層睡眠狀態。 
5.擊退拖延症
10年前說到心理病時,我們說最多的是大家都有強迫症;可是現在變成了我們都有拖延症。因為事情越來越多,人們越來越懶,執行力也會越來越差,甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步,會讓你變得更守時,生物鐘也會變得越來越健康。 
6.思維會更敏銳
研究發現,經長時間的跑步和心肺練習,會讓你對事物的反應時間減低15%左右,雖然這個時間只是大約0.03秒,但足以會讓別人覺得你更容易給人留下印象。
 

怎麼跑步最健康
1.跑速要慢 
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鐘才五六十次,而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。因此,根據自己每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2.步幅要小 
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度,目的是儘可能地延長跑步的時間,步幅小但動作要均衡。
3.跑程要長 
跑程長最為重要的一點是,人體可主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還可消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種主動的消耗是降低血脂、血糖,緩解血壓的最好的方法,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為零。 
4.注意營養
許多人認為跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量地補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品為宜。 
5.長期堅持 
晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。
 

文章出處:每日頭條
https://kknews.cc/health/4qg29mq.html

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